你自由泳肩膀疼？游着游着一边肩膀就瘪下去了？ 我跟你讲，八成是转肩时机全错了。最新的技术分析视频里，初学者最常见的就是“平躺划水”，肩膀压根不动，纯靠胳膊硬抡。 更坑的是中级泳者，手刚入水，肩膀就急吼吼地翻起来，这直接导致你后面没法发力！ 记住一个死理儿：肩膀在下边，从滑的开始。 啥意思？就是你手入水往前伸的时候，这边的肩膀必须是低的、沉下去的。从这个低位开始抓水，肩膀才跟着慢慢向上转，一直到推水结束，它正好转到最高点。 整个过程是连贯的，肩膀就没停过！运动医学那边的数据都出来了，差不多一半的游泳爱好者，都栽在“游泳肩”上，就是转肩和肩胛骨稳定性的问题。 下次下水，别想别的，就感受这个“低位启动，持续滚动”的节奏。
