“太有毅力了！”贵州贵阳，一女子因过度肥胖，被医生严肃建议减肥后，开始狠心戒掉了爱喝的奶茶饮料，严格管控饮食，经常锻炼得满头大汗，坚持一年多后，竟瘦了足足60斤！不仅各项指标正常了，还“换了张脸”！网友：手里的零食不香了！ 贵州贵阳41岁的蒋女士，以前可是朋友圈里出了名的“奶茶达人”，一天最少得喝两杯全糖奶茶，慢慢的体重飙到了180斤。 后来去体检，身体查出了问题，脂肪肝、血糖也不正常，医生严肃地跟她说必须减肥，不然这些毛病只会越来越重，甚至可能引发更严重的慢性病。 这话可把蒋女士敲醒了，再加上女儿那句“妈妈，你以前穿裙子好好看”，她彻底下定决心要改变。 戒奶茶的头两周简直是煎熬，半夜馋得睡不着，好几次爬起来翻冰箱，就想找点开胃的解解馋，但她硬是咬牙扛住了，把每天买奶茶的钱换成了黑咖啡和白开水，嘴里淡得发慌也没碰一口甜饮料。 饮食上更是严格管控，以前爱点的外卖、油炸食品、糕点甜食全停了，家里做饭特意少放油盐糖，多煮蔬菜、瘦肉和杂粮，连吃饭的份量都一点点往下减，生怕吃多了热量超标。 运动更是从零开始，一开始连最简单的壶铃摇摆都撑不住，练5分钟就气喘吁吁，汗顺着额头往下淌，胳膊腿酸得抬不起来。 但她没放弃，女儿的鼓励成了动力，每周雷打不动练4次，每次45分钟，慢慢从基础动作加到力量训练，撸铁、深蹲、硬举一个个练起来。 三个月下来，体重掉了20斤，脸上的蜡黄感退了，以前爬黔灵山半山腰就喘，现在轻松就能登顶。 就这么坚持了一年多，足足瘦了60斤，体重降到118斤，去体检时医生说各项指标全正常了，脂肪肝也没了，连女儿都抱着她喊“妈妈你是最漂亮的”，网友看了对比图都惊叹“这简直是换了张脸”，手里的零食都觉得不香了。 蒋女士这事儿看着励志，可想想现在身边多少人跟她以前一样，被肥胖缠上了。说到底还是日子过好了，吃的东西太丰富，可好多都是“藏着热量的陷阱”。 街上的炸鸡汉堡、蛋糕甜品随手就能买到，家里外卖软件一点，重油重盐的菜半小时就送到，这些东西吃着香，实际全是高脂肪、高糖分，能量密度特别高。 更别说那些甜饮料，像蒋女士以前喝的奶茶，一杯全糖奶茶的热量顶得上两顿饭，喝多了可不就长肉嘛。 还有现在餐饮商家总给超大份，不知不觉就吃多了，加上好多人上班久坐不动，一天下来走不了几步路，摄入的能量根本消耗不完，全变成脂肪堆在身上，时间长了体重能不超标吗？ 肥胖可不是光影响好看，对身体的坏处大着呢。就像蒋女士之前那样，脂肪肝、血糖高都是肥胖引出来的，严重的还会得高血压、糖尿病、心脑血管病，甚至增加得肿瘤的风险。 女性肥胖还可能月经不规律，老年人胖了更容易跌倒，这些都是实实在在的健康隐患，可好多人没意识到，照样胡吃海喝。 可真要减肥了，大多数人又都是三分钟热度。我太懂这种感觉了，一开始斗志满满，健身卡办了，运动装备买了，减肥餐也安排上了，可没几天就扛不住了。 为啥坚持不下来？首先是期望太高，总想着一周瘦十斤、半个月穿小码衣服，可减肥本来就是慢慢减的过程，哪能那么快见效果？等了几天体重没怎么降，就觉得努力白费了，干脆放弃。 再就是嘴太馋、习惯太难改。天天看着别人吃火锅、烧烤、甜品，自己只能啃青菜、吃水煮菜，心里能不煎熬吗？现代饮食早就把人的口味养刁了，高油高糖的食物吃惯了，突然换成清淡的根本吃不惯。 而且好多人吃饭不光是饿，压力大、心情不好的时候就想吃点好吃的安慰自己，晚上加班熬夜也容易饿，忍不住吃夜宵，这一吃就把一天的控制全毁了。 运动更是难坚持的坎儿，上班本来就累，下班只想躺着，哪有力气去锻炼？就算去了健身房，练得浑身酸痛，第二天就打退堂鼓，觉得遭这罪不值当。 还有人盲目跟风减肥，别人怎么减自己就怎么减，要么过度节食，要么只做一种运动，结果身体吃不消，效果还不好，越减越没信心。 更别说还有外界的诱惑，朋友聚餐总劝“就吃一口没事”，刷手机全是美食广告，家里囤的零食总在眼前晃，稍微意志力薄弱点就破功了。 加上身体还有自我保护机制，体重一降，新陈代谢就变慢，后面更难瘦，好多人卡到平台期就放弃了。 说到底还是没蒋女士那股狠劲和毅力，既管不住嘴，又迈不开腿，还没耐心等效果，减肥自然半途而废。 其实减肥的道理特简单，就是让吃进去的能量比消耗的少，可做起来太难了，得跟自己的饮食习惯、惰性和情绪对抗。 蒋女士的例子就说明，只要真下决心，戒掉高糖高油的食物，坚持运动，哪怕慢慢来，时间长了肯定有效果。 怕就怕三分钟热度，今天减明天停，这样永远瘦不下来，还伤身体。 现在好多人总找借口，说没时间、管不住嘴，可跟健康比起来，这些都不是事儿，真等到身体出问题了再后悔，可就晚了。
