入睡也有黄金时间，不是越快越好 你是不是以为沾枕头就睡是“好睡眠”？大错特错！入睡太快未必是好事，反而可能是身体发出的警报，科学的入睡节奏才是养出好睡眠的关键。 医学研究表明，健康成年人的入睡黄金时长为10-20分钟。这个时间段内入睡，说明身体处于放松且平稳的状态，睡眠周期也会更规律，深睡眠占比更高，醒来后精力充沛。 如果躺下5分钟内就睡着，大概率是长期睡眠不足、身体过度疲劳的表现；若超过30分钟还睡不着，则属于入睡困难，需要调整作息习惯。 想要把握入睡黄金时间，睡前1小时别刷手机、别做剧烈运动，可以试试温水泡脚、听舒缓音乐、读纸质书。让身心慢慢切换到“睡眠模式”，才能告别“假入睡”，拥有真正高质量的睡眠。 规律睡眠 睡眠最快方法 睡眠法则 5分钟睡眠法 睡眠时间对照表
