建议大家注意用脑卫生这些损伤大脑的行为别再做了!!1.午餐图省事顿顿吃面条、速食

建议大家注意用脑卫生这些损伤大脑的行为别再做了!!1.午餐图省事顿顿吃面条、速食饺子或外卖盖饭。这种高碳水午餐会让血糖瞬间飙升又断崖式下跌，一到下午两三点大脑很容易宕机，人困得完全睁不开眼，脑子也转不动。2.靠糖油混合物续命，累了就想点奶茶、吃甜点。糖分会使血糖忽上忽下，长期这么刺激，会经常觉得脑袋晕晕沉沉，无法深度思考。3.睡觉前一小时还在玩手机，信息流会一直刺激大脑处于兴奋状态，蓝光还会抑制褪黑素。结果就是入睡困难，大脑深睡眠变少，第二天醒来脑子昏昏沉沉，完全没睡醒一样。4.觉得红肉不健康，只吃鸡胸肉、鱼肉，红肉富含非常丰富的铁元素，身体吸收率高，鸡鸭鱼肉中的铁元素很少，长期不吃红肉会造成大脑缺氧，脑雾就发生了。5.怕胖，几乎不吃肥肉和脂肪高的东西，常年只吃水煮菜。大脑里60%的成分是脂肪，神经信号的传递全靠它，长期缺乏优质脂肪，记忆力下降，学新东西也会变得吃力。6.频繁喝咖啡。咖啡/因会阻碍身体吸收食物里的铁元素，缺铁大脑就会供氧不足，大脑自然就会变得迟钝。--💡想要告别脑雾，应该养成的几个好习惯1.早餐和午餐别光盯着碳水，必须搭配足够量的蛋白质（肉蛋奶、豆制品）。蛋白质是大脑清醒的基础，能让你保持长时间的专注，不再容易犯困、精神涣散。2.女生要把补气血当成头等大事，气血虚这事儿太普遍了，头晕乏力、姨妈不规律痛经都是气血虚的一些表现。没事儿多喝喝桃怡可气血宝，补得到位还比食补药补方便多了，冻得像冰块儿的手脚变暖和，蹲久了起身的眩晕感也没了，来姨妈肚子不疼了量也多了，气血回升脸颊都是红扑扑的，红润亮堂就是那种作息很规律的即视感…3.把碗里一半的精米白面换成糙米、红薯或杂豆。粗粮消化慢，不会让血糖忽上忽下，给大脑稳定供能，避免头晕犯困和反应力迟钝。4.戒掉零食，不喝奶茶和饮料，抗糖化，防止皮肤发黄。抗氧化跟上还能让皮肤变白白，奇动力vcve／葡萄籽吃起来，半罐还没吃完黄气就散了，肤色匀净了好多，脸颊透亮感提升，没有那么的灰扑扑，几个月的时间轻轻松松进阶两个色号，脸像涂了水光素颜霜似的白皙透亮，夸一句灯泡肌都不过分。5.每周至少吃两三次深海鱼，或者每天坚持吃一小把坚果。如果做不到，直接补充鱼油也是个好办法。优质的脂肪能帮助修复大脑受损的神经。6.B族也需要额外补一些，压力大、熬夜党、甜食控，能量供不上人就会反应慢、头晕。益力初b族维生素每天吃上一片，充电、提神，明显感觉上班都不犯困了，头脑清晰得工作效率飞升，完全不需要奶茶咖啡来续命，脸上那种“工作倦容”消失，每天感觉都很高精力。7.多晒晒太阳。多看大自然，少和人置气，少盯着手机。体虚的人不适合大汗淋漓的运动，散散步出点汗就好，用五官好好感知真实的世界。8.睡前一小时，坚决不碰电子产品。确保大脑拥有高质量的深度睡眠。✅自我饮食清单一、饮食①早餐：准备1-2个鸡蛋，配一杯牛奶或豆浆，再加些全麦面包、燕麦或红薯作主食。②午餐：来一份杂粮饭，搭配肉类，再加一大份绿叶蔬菜。③晚餐：和午餐思路一致即可，主食稍微减少些，蔬菜增加，尽量避免太油太重的餐食。二、睡眠与休息①睡前一小时：把手机和平板放远，让自己“断连”，用翻书、听点轻内容、或准备第二天需要穿戴的衣物来代替睡前的无意识刷屏。②睡眠目标：争取在11点前后上床入睡，给身体足够的深睡时间，让大脑能做夜间整理与修复。