比走路简单的小动作：血管年轻，血栓远离，中老年人的“福音” 中老年人最害怕的是身体虚弱，身体素质变差，免疫能力下降，有许多的重大疾病找上门来，是最烦心，最苦恼的事情。 因此，人们在日常除了饮食方面的健康以外，还要加强体育活动，锻炼身体，提高体质，减少疾病的发生，是解决这些问题的重要途径。 体育锻炼和一些练身的活动，都需要花费大量的宝贵时间。因此，很多人为了自己的美好的生活，舍不得花费那些锻炼身体的宝贵时间，导致锻炼身体，参加活动成了一句口头禅，提高身体素质便落空了，身体健康得不到保证。 下面就来介绍一种比走路锻炼身体还要简单得多的一种练身方法——踮脚！ 现在有很多中老年人患上了心脑血管疾病，专家通过科学验证，每天踮一踮脚尖，就能解决吃很多的药和锻炼身体，不能解决的“血管老化，血栓堵塞”问题。 所以，专家郑重推荐中老年朋友们，每天垫一垫脚尖，就能使血管年轻，血栓远离！这一个小动作，要比走路简单得多，又不花费人们的宝贵时间，现在分享给大家。 踮脚，一个有效预防中老年人的血栓的“小动作”。 踮脚，在日常生活中，人们习惯叫做“踮脚尖”，专业术语把“踮踮脚”称之为“踝泵运动”。 什么叫“踝泵运动”？人们的脚踝运动就会使全身血液快速泵动，有通血管和护心脏的功效。 这就是一些医学专家，所推荐的高效快速锻炼身体，促进血液循环，降低血栓，保护血管和心脏的有效方法，比任何药物干预和所有的锻炼身体都有效，并且效果非常明显，比走路更简单，只要每天，抽一点点时间，踮踮脚尖，使脚踝运动起来就能够搬动身体的血液循环，不花钱，节省大量的宝贵时间，方便，简单，效果高。 踮脚尖的保健原理是： 下肢静脉的血液回流，全靠“小腿肌肉泵”把血往心脏方向挤压，踮一次脚尘，下肢静脉就像心脏泵动一次，加速了血液的循环，能够避免血栓的形成，保护了血管，心脏和血液的健康。 中老年人，若是久坐不动，肌肉不收缩、血流速度下降，就容易淤积形成血栓，血栓过多，严重时甚至可能引发致命的肺栓塞。 科学发现：真正有效预地防血栓的形成，就是这个“零成本”的小动作——踮脚尖！就能彻底的解决问题。 现在有大量的医学证明，有许许多多的血栓患者，通过踮脚尖的活动，每天坚持不懈，有效缓解和减少了血栓的形成，已致病症消失。 “踮脚尖”能让小腿肌肉有明显的收缩，像“加压泵”一样，快速推动静脉血液的回流。 此外，踮脚尖的好处还有：可以锻炼下肢肌肉。 当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，人们踮一次脚尖，就等于心脏脉搏挤压一次，减轻了心脏的负担，保护了心脏的，同时使血液快速的回流运动起来，避免血液形成血栓。 所以，人们经常练一练，可以让全身血液回流通畅，血液循环速度翻倍，避免心脑血管疾病的“偷袭”，减少严重疾病的突然发生。 中老年人经常踮踮脚尖，除防止血栓形成，加速血液回流，保护血管和心脏以外，身体还悄悄收获了6大隐藏好处： 1. 辅助控制血糖；2. 预防骨质疏松；3. 预防跌倒崴脚；4. 缓解腰酸背痛；5. 增强肾脏功能；6. 改善睡眠质量。 那么，中青年人每天怎样的踮脚尖呢？ 正确的踮脚尖姿势有4个，依据个人的身体健康状况和运动习惯，总有一种适合你： 1. 站着踮脚——适合大多数人群。人处于站立状态，脚尖踮起，脚跟上抬，静止2~3秒钟后，脚跟向下蹬，脚板贴地。就这样，每次坚持来回50次左右的运动为宜，普通人一天一次运动即可，坚持不懈，半年以后血液所存在的循环问题彻底消失。 有时间的老人，可以早中晚各做一次，每一次脚尖踮动50次，就能很好的得到了锻炼的目的。 2. 坐着踮脚——适合久坐的人群。坐着踮脚与站立踮脚的方法一样，运动效果基本相同。 3. 躺着勾脚——适合行动不便者。有的人因病躺在床上，不能运动，可以采取这种方法运动，运动效果基本相同。方法是：人平躺在床上，脚尖向前伸直，静止2~3秒钟后，脚尖回勾，循环往复50次会更多，只要坚持每天这样做，血栓的症状将会逐渐的解决而消失，瘫痪状态就会逐渐的减轻，甚至还能恢复正常状态。 4. 踮脚甩臂——适合腰背酸痛者。有腰酸背痛，颈椎病的人群，在做站立踮脚尖的同时，双手就像走路一样，前后摆动，就能很好的活动双臂、腰间盘以及颈椎，能够很好的缓解腰酸背痛，颈痛的症状。 一个比走路简单的防血栓小动作
