冬天别急着减脂，先囤点“暖肉”。 英国最新研究说，体脂多5%，肌肉合成效率直接+20%。 我试了两周：训练后立刻吃面+鸡胸，2小时内搞定0.8g碳水×体重+30g蛋白，第二天起床不再抖。 深蹲时套上能发热的护腰，核心像贴了暖宝宝，重量悄悄涨5kg。 晚上跟姐妹线上打卡，73%的人坚持到第15天，我靠群友截图续命。 补剂只加维D3+Omega-3，情绪稳得不像冬天。 记住3练2走1桑拿，春天脱外套直接有线条，比夏天临时抱佛管用多了。
这个时间点，可能老医生也没躲过新冠…
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