人过五十，日子就得从“围着别人转”改成“为自己活”，核心目标是延长健康寿命，而不只是多活几年。想要过得自在，关键要抓好这四件事。 第一是把身体当重点投资。50岁后保住肌肉、稳住代谢是根本，吃饭记得七分饱，试试“5+2轻断食”，多吃全谷物、蔬果和豆类。运动不能只做有氧，一定要加上抗阻训练，比如自重深蹲、弹力带拉伸，同时盯着血压、血糖这些指标，定期体检。美国梅奥诊所提醒，这时候要多关注心血管、骨骼和口腔健康，记得补钙和维生素D。 第二是做好财务和生活规划。手里有钱，晚年才有底气，得早点算算退休金、储蓄够不够，提前预留医疗、护理的钱，也多了解下政府给老人的辅具补助、交通服务这些福利。 第三是滋养心灵和社交。工作上可以多带带后辈，不用再硬扛业绩；朋友贵精不贵多，只留能让你开心的关系。另外，把年轻时的爱好捡起来，多体验新鲜事，别亏待自己。 第四是规划人生价值和传承。整理下欲望清单，扔掉没必要的物质和人际负担，写本回忆录、分享点技能都好。还要保持学习，多接触新事物，别让脑子生锈。 日本研究发现，50岁后养成好习惯，平均能多健康活5-6年。不管从哪方面起步，只要行动就不晚。
