减肚子上的肉，得从多方面下手。 饮食上，要学会“挑着吃”。像油炸食物、加工甜食这些高热量的就别碰了，多吃高纤维蔬菜、低糖分水果和优质蛋白。比如餐前喝碗清汤或吃点低糖分水果，吃饭时先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，能稳定血糖，避免脂肪堆积。而且吃饭得细嚼慢咽，别狼吞虎咽。 运动也不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快速步行、游泳等。再加上每周至少两天的力量训练，增加肌肉量来提高新陈代谢。 另外，保证7 - 9小时的优质睡眠很关键，压力大时做做瑜伽、冥想，减少皮质醇分泌，坚持下去，肚子上的肉自然就没啦。
减肚子上的肉，得从多方面下手。 饮食上，要学会“挑着吃”。像油炸食物、加工甜食这
苗爱君
2025-12-23 21:29:09
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