两种简单运动，强身健体，想长寿的尽快学起来—— 脊柱滚动：晨起5分钟唤醒 缓解晨间僵硬。坐垫上，抱膝团身，下巴微收。 向后滚动至肩胛触地，利用惯性回坐。动作如摇椅，轻柔连贯。 重复15次，能逐节按摩胸腰椎，促进肠道蠕动。 注意颈椎悬空勿挤压。长期坚持可改善驼背，让身体恢复柔韧活力。 叩齿吞津：传统养生“金津玉液” 晨起洗漱后，闭口，上下齿有节奏轻叩36次。 再用舌尖绕牙龈内外搅动，待口中津液满，分三口缓缓咽下，意送丹田。 此动作刺激唾液分泌（含消化酶），坚固牙齿，促进消化。 好处是随时可做，尤其饭后，助脾胃运化，动作简单却是被历代医家推崇的长寿妙方。！ 养生锻炼法 养生必练动作 传统运动养生术 锻炼养生方法 对脊椎好的动作
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