研究实锤！4类运动最抗衰 每周3-4次年轻10岁 别再瞎砸钱买护肤品！研究发现，选对运动每周练3-4次，比同龄人显年轻10岁，关键要选中等强度（运动时能说话不能唱歌），过量反而加速衰老。 第一、抗阻训练，深蹲、俯卧撑都能练，守住30岁后流失的肌肉，延缓生理衰老； 第二、中低强度有氧，快走、游泳超合适，改善血管弹性还护心； 第三、柔韧性训练，瑜伽、日常拉伸不能少，体态挺拔不僵硬； 第四、太极拳，慢动作+深呼吸，护关节还能延缓认知衰退。 不用追求高强度，选1-2种坚持3个月，皮肤紧致、体态轻盈，年轻态肉眼可见！ 抗衰老攻略 运动养生 健康生活 居家运动
