186-120｜瘦60斤亲测好用的冬季减肥邪修法

最近好多姐妹跟我反馈自己长胖了，一到这个时间就控制不住自己的食欲，夏天剪的全吃回去了，问我冬天怎么控制体重。我是建议大家冬季不要过分苛责自己的身体，保持不涨秤就可以。同时也给大家整理了一些冬天减肥邪修的小窍门😎。希望可以帮到美女们🥰～ 1️⃣冬季饮食需注意 ①一定要满足食欲！ 冬季温度低，肠胃蠕动加快，所以我们会感到饿的非常快。一定要满足自己的食欲，想吃的东西尽量去吃，但是需要控制量。吃几口就可以了，不能一股脑吃完。 ②多吃肉！ 🍖很多时候我们觉得馋，就是因为肉摄入少了。冬季多吃一些温补类的，羊肉多吃，但是羊肉少喝（各种汤类都少喝，脂肪含量很高）。晚上觉得控制不住食欲，直接来一大块肉，立刻满足。 ③一天中有一顿吃的放纵一些！ 我建议早餐可以吃的放纵些，不必一日三餐都干净饮食。早餐可以吃肉包素包，馅饼，煎饼果子，豆腐脑，鸡蛋汉堡，饭团，带馅奶酪欧包🧀…注意事项在图里，大家仔细看看。 2️⃣冬季饮食食谱 🥣早餐:适当放纵一些，以满足食欲为主。除了上面的③中提到的，还可搭配豆浆，热牛奶，热可可（苦可可粉，非热巧克力）。 🥣午餐:营养均衡，多吃肉和主食，一定要吃爽。 牛肉/羊肉/鸡肉/鱼肉/虾肉➕各种新鲜蔬菜➕米饭/馒头/玉米 🥣晚餐:吃的早一些，少吃，不饿可不吃。觉得超级饿要犯猪瘾就吃一大块肉🥩。 排骨玉米汤/海带冬瓜汤/紫菜虾米汤➕玉米🌽 ✅减肥小tips: 1️⃣大餐后喝一些高钾的东西，帮助我们加速新陈代谢，有条件的第二天可以轻断食/液断/蛋断一下，清理肠胃。 高钾:海带汤/椰子水（0卡0糖纯🥥）/紫菜汤 2️⃣火锅🍲尽量选择番茄/菌汤/酸汤/清汤锅底，少吃牛油等油腻，小料可选择清淡版，在细节上减少热量摄入。 3️⃣多监控体重！夏天的时候跟大家说，不必天天称体重。冬季建议大家两三天称一次体重，冬天穿的衣服宽松，大家很难发现自己胖了，所以需要经常称体重监督自己。