“8周能掉2.5%体脂？我赌你做不到。” 朋友把这条研究甩进群里，配图是普拉提垫。 我点开一看——《运动医学与科学》刚发的实验：50个久坐上班族，每周3次、每次45分钟普拉提，8周后腰围少了3-5厘米，体脂真掉了2.5%。 对照组没动，数据原地踏步。 群里瞬间炸锅。 有人说：“才2.5%，太少。” 有人回：“可人家没节食，也没跑断腿。” 我想起自己，三个月前腰疼到坐不住，跟着B站15分钟普拉提入门，每天就垫子上喘半小时。 第一个月没瘦，但腰不疼了；第二个月裤腰松了；第三个月同事问我是不是偷偷健身。 美国运动医学会早说过：想见效，每周三次就够，不必把自己逼成网红。 关键在呼吸和核心控制——听起来玄，其实就是“收腹吐气”别偷懒。 有人质疑：“低强度也能减脂？” 数据摆那儿：低冲击不代表低消耗，核心肌群被叫醒后，24小时都在偷偷烧热量。 我现在的日常：下班把包一扔，垫子铺客厅，猫在旁边围观。 8周能不能成？实验给的是平均值，落到每个人身上，有人快有人慢。 但有一点确定：不动，8周后你还是原来的你。 赌约我接了，8周后再晒腰围。 你敢一起试吗？
