立冬养生，做好这几点，让你暖暖和和过一冬 11月7日，我们迎来了立冬节气。这不仅意味着冬天的正式开始，也提醒我们要把养生重点从“秋收”转为“冬藏”。 俗话说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，这一天，从北国到江南，饺子是餐桌上的主角。 但比饺子更重要的，是顺应时节变化，做好身体的养护。想要健康过冬，关键就在于“五防三藏”这几个字。 一、身体保暖：抓好“五防”，不给寒气可乘之机 冬季养生，保暖是第一要务，尤其是要重点保护好身体的五个关键部位： - 防头寒：头是“诸阳之会”，阳气最足。出门戴顶帽子，能有效防止阳气散失。 - 防颈寒：脖子是连接头和身体的枢纽，血管神经密集。一条围巾或一件高领衫，就能护住很多重要穴位。 - 防鼻寒：鼻子是呼吸系统的门户。天冷时按摩鼻翼两侧的迎香穴，能增强鼻腔抵抗力，减少感冒风险。 - 防腰寒：腰为“肾之府”，肾是先天之本。穿件带腰封的衣服，或者晚上用热水袋捂腰，能有效温肾壮阳。 - 防脚寒：“寒从脚下生”，脚离心脏最远，供血最差。每天用40℃左右的热水泡脚20分钟，再揉揉脚底的涌泉穴，全身都会暖和起来。 二、内在调养：做好“三藏”，为来年积蓄能量 冬季养生，除了保暖，更要注重内在的“藏”，也就是藏阳、藏精、藏神。 - 藏阳：意思是不要过度消耗阳气。冬季要早睡晚起，避免熬夜；运动也不宜剧烈，微微出汗即可，比如打打太极拳、散散步，千万不要大汗淋漓。 - 藏精：冬天对应五脏中的“肾”，而“肾主藏精”。饮食上要多吃些温补的食物，比如羊肉、牛肉。中医认为“黑色入肾”，可以多吃些黑米、黑豆、黑芝麻来补肾。 - 藏神：冬天万物萧条，人容易情绪低落。可以多晒晒太阳，保持心情舒畅，精神内守，不让心神外散。 三、饮食讲究：温补为主，增苦少咸 冬天的饮食，讲究一个“暖”字。 国医大师黄瑾明建议，冬季饮食应“增苦少咸”。少吃盐可以减轻肾脏负担，适量吃点苦味食物，比如苦瓜、杏仁，有助于养心阳。 当然，除了吃饺子，像羊肉汤、萝卜炖排骨这些经典的冬日菜肴，都是不错的选择。 四、社区温情：一碗饺子，温暖一座城 在山东临沂，供暖项目提前完工，为城市织好了“温暖网络”。 在武汉、南通等地的社区里，一碗碗热腾腾的饺子端上桌，邻里之间的情谊在热气中升腾。志愿者们为环卫工人、快递小哥送去温暖，也为独居老人上门服务。 这些充满人情味的活动，不仅驱散了寒意，也让传统节气文化变得更加鲜活。 立冬不仅是一个节气，更是一种生活智慧的提醒。从今天起，把自己从头到脚武装暖和，再用热腾腾的美食和规律的作息调养好身心，就能为一整个冬天的健康打下坚实基础。 要不要我根据这些养生要点，为你整理一份简单实用的立冬养生清单，让你照着做就行，省心又健康？
