立冬减脂速看：三吃三不吃+10天掉秤食谱 🍲立冬三吃 - 红薯、牛肉、豆腐（暖身低脂，补蛋白促消化） ❌三不吃 - 巧克力、蛋黄酥、甜甜圈（高糖高升糖，减脂绊脚石） ✅120-170斤大基数食谱（10天掉10-15斤） 核心规则 - 吃不饱加蔬菜，16+8饮食法（三餐8小时内吃完） - 嘴馋喝黑咖啡，抑食欲促代谢 【1-5天】 - 早起/下午3点：黑咖啡1杯 - 早餐：鸡蛋+苹果+黑咖啡 - 10点加餐：蓝莓 - 午餐：糙米50g+鸡胸肉150g+菠菜200g - 晚餐：红薯1根+黄瓜拌豆腐200g 【6-10天】 - 早起/下午3点：黑咖啡1杯 - 早餐：荷包蛋+全麦吐司+黑咖啡 - 10点加餐：香蕉 - 午餐：窝头50g+牛排150g+白菜200g - 晚餐：半截玉米+紫菜鸡蛋汤 🔥减脂黑咖啡推荐 0糖0脂，配料只有咖啡豆，醇香不酸涩，独立包装、冷热水速溶。39.9元40小袋（每袋不到1元）
