别再瞎补钙！3个护骨误区，正悄悄让你骨量流失 别以为老了腰背痛、易骨折是正常

刚刚起步 2025-11-05 21:37:31

别再瞎补钙！3个护骨误区，正悄悄让你骨量流失 别以为老了腰背痛、易骨折是正常的！这很可能是骨质疏松的信号，而且很多人护骨第一步就错了！ 先避开3个“无效护骨”误区： - 只喝牛奶补钙：芥兰、小白菜等蔬菜钙含量更高，别单靠牛奶 - 不缺钙就没事：维生素D不足、骨代谢异常，照样会得骨质疏松 - 患者不能运动：靠墙静蹲、弹力带训练等抗阻运动，更能强骨 做好2件事，骨骼更结实： 1. 饮食优先补钙：多吃豆制品、深绿色蔬菜，缺钙再遵医嘱吃钙剂 2. 每天晒10分钟太阳：帮身体合成维生素D，促进钙吸收 你平时怎么补钙？家里老人有过腰背痛吗？评论区聊聊～

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