2025闷声减肥计划~减肥超全指南✅

2025再努力一次，给自己一个交代 今天给大家整理了减脂期超全指南👍 🌷饮食篇 1⃣饮食均衡 2⃣规律三餐 3⃣食材选择 . 🌷食材选择指南 ✅碳水推荐:玉米、红薯、紫薯、山药、土豆🥔、糙米饭、藜麦饭等 ✅蛋白质推荐:鸡蛋🥚、牛奶🥛、豆腐、豆浆、鸡腿🍗、鸡胸肉、瘦牛肉等 ✅蔬菜推荐:菠菜、白菜、黄瓜🥒、西红柿🍅、冬瓜、芹菜、包菜、西兰花🥦等 ✅水果推荐:苹果🍎、蓝莓、草莓🍓、柚子、圣女果、水果黄瓜🥒、橙子🍊等 ✅脂肪推荐:三文鱼、牛油果🥑、橄榄油、亚麻籽油、金枪鱼、杏仁、巴旦木等 ✅其他推荐:温水、黑咖啡☕️、苹果醋、无糖酸奶、绿茶、花茶等 . 🌷运动篇 1⃣运动计划: 每周运动4-6次，不要过量运动哦~ 2⃣运动选择: ✨有氧运动:慢跑、散步、骑行、跳绳、瑜伽等 ✨无氧运动:深蹲、波比跳、仰卧起坐、无氧操等 ✨高强度间歇训练 . 🌷生活篇 1⃣保持充足睡眠 2⃣减压不焦虑 3⃣睡前温水泡脚 4⃣碎片化运动 需要的宝子赶紧码住啦~