老年人健身的关键不是“忌什么动作”，而是“忌跟身体硬刚”，尤其要避开三个“自我勉强”的坑。 别迷信“晨练赶早”：空腹迎着冷风猛走、天不亮就打太极，对血糖低或心脏不太好的老人，很容易诱发头晕心慌——不如等太阳出来、吃过半饱再动，刚好错开晨起血压飙升的高峰。别死磕“标准动作”：深蹲非要蹲到大腿贴腿、拉伸追求“手够脚尖”，反而容易磨坏膝盖、扯伤韧带，其实做到“膝盖不顶、肌肉不僵、呼吸不喘”就够了。别比拼“运动量”：昨天走1500步，今天非要冲4000步，老年人肌肉恢复慢，突然加量很容易累出劳损，每天保持“差不多的节奏”比“突击加码”安全多了。 说到底，老年人健身不是“挑战自己”，而是“顺着身体来”。读懂自己的“累、疼、喘”这些信号，比记多少条规则都管用。
60-70岁惜命指南：别只盯着锻炼，做好这7件事才是真安稳！清晨的公园总挤满锻
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