抗炎饮食day68✅各种薯升糖指数原来不一样
早餐：上海青炒口蘑、烤红薯🍠、温水冲山药汁
午餐：姜黄蒜粉初榨橄榄油低温烤野生大西洋鳕鱼配微波炉西蓝花🥦、金银花菊花决明子蒲公英根桑叶菊苣根牛蒡根茯苓桑葚黄精茶🍵好喝的有味道的水，海淘了几种，跟ai说最近身体的情况给挑了这款
晚餐：铁棍山药多彩萝卜杂菌炖鸡汤，鲜就是了，铁棍山药炖汤糯糯的，不升糖的好碳水
开始抗炎饮食之后主要的碳水就是各种根茎类轮着吃，研究了一下，虽然各种薯都很好吃，但升糖指数竟然很不一样。最好的是紫薯，花青素强抗氧化，有助对抗炎症、自由基，升糖速度相对慢，血糖波动小；白薯，性平、纤维中等，能量密度较低；红薯竟然不建议多吃，因为含糖高、性温助湿，尤其对湿热、荨麻疹、唇炎体质，容易“体内发热”“皮肤痒”，可以早上或中午、量小（半根以内），配绿叶菜+蛋白吃，且不要空腹或晚餐吃，学习了
