老周两年举哑铃，骨密度从-3.4升到-3.3，摔跤风险砍一半。 老赵躺平两年，骨头更脆，一跤断了髋。 不是运动没用，是很多人还在慢跑当救命药。 真管用的，是扛得起的重量——深蹲、硬拉，一点点加码。 骨头跟肌肉一样，你不压它，它就自己垮。 牛奶天天喝，没维D，钙全白搭。 阳光不够，补剂别省。 蛋白不够，骨头像没水泥的砖墙。 别一上来就猛练，也别怕举铁。 T值没到-3.5，就能练，但得循序渐进。 一周两次，动作标准，比天天散步强十倍。 别等骨折了才后悔。 骨头是攒出来的，不是治出来的。 你现在举的每一份哑铃，都是未来不躺床的底气。
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