如何在增强力量的同时，避免越练越壮？
窈一口窕
2025-10-28 10:01:41
很多人为了保护关节，增强速度、耐力、爆发力，提升运动表现，开始做力量训练🏋️。
预期是把身体练的紧实好看，肌肉线条细细长长。结果却越练越壮、脖子越来越粗，还体重不降反升，还出现了脂包肌的情况…
🤓基于最近一段时间的训练，我掏心窝的总结了一些心得：
1. 注意有氧无氧的占比分配，尽量五五开。
2. 力量不用越怼越大，可以借助自身体重，或者哑铃、壶铃、阻力带。
3. 不要盲目追求运动强度，运动强度太大食欲也会增强的！刚刚好的运动量=刚刚好的食量，三分练七分吃，所以别太勉强自己。
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