6个减脂真相，让你少走减肥的弯路，减肥的速度加快！ 减脂≠减重：体重下降可能是水分流失，真正减脂要看体脂率变化。别因体重秤数字停滞焦虑，围度变小、衣服变松才是关键信号。 饮食比运动更重要：即使每天运动1小时，若暴饮暴食高油高糖食物，减脂也会白费。控制总热量摄入，多吃优质蛋白和膳食纤维，比单纯运动更高效。 别过度节食：长期极低热量饮食会让身体进入“节能模式”，降低基础代谢，后期易反弹，还可能导致脱发、姨妈紊乱。 力量训练不能少：有氧燃脂快，但力量训练能增肌，肌肉量提升会让你每天多消耗热量，实现“躺着也燃脂”。 睡眠影响减脂效率：睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素增加，让人更想吃高热量食物，还会降低运动表现，建议每天睡够7-8小时。 减脂没有局部瘦：不存在只瘦肚子、只瘦腿的方法，需通过全身减脂带动局部，耐心坚持才能看到目标部位变化。
