【日本专家揭秘“最强燃脂家务”排行榜 女生实测3天腰围狂减7.5厘米】海外新鲜事
对于很多女生来说，节食和健身是持续一生的“事业”。如果能不用严格节食、不专门健身，仅靠家务就能瘦下来，那无疑是一个大喜讯。日本一项调查显示，日常做家务所消耗的卡路里量竟然可能高于部分运动，只要每天坚持擦地、整理杂物、做饭等“家头细务”，即使不刻意控制饮食，也可能瘦下来。为了验证这一“传说”，日本电视节目邀请一位平时几乎不做家务的女生进行为期3天的实测，同时还公布了“燃烧最多卡路里的家务”活动排行榜——你知道哪些家务最有瘦身效果吗？
实测数据：3天后腰围减少7.5厘米
根据日本医师 工藤孝文 的数据显示，人体每天的总卡路里消耗中，仅有约0-5%来自“运动”本身，而“运动以外的身体活动”占比可达25-30%。由此衍生出“做家务比做运动更容易燃烧卡路里”的说法。
电视节目《それって!?実際どうなの課》邀请搞笑女艺人 餅田コシヒカリ 进行实测。她体重达99.1公斤，腰围116厘米，平日很少做运动和家务，饮食中含高脂肪和高糖。节目组让她维持原有饮食与作息，但在家坚持做家务3天，内容包括：整理衣柜、清理杂物、打扫、做饭等。3天结束后，她体重减轻0.5公斤，腰围减少7.5厘米，上腹、下腹、大腿也分别减少约4.5厘米。对一个短期不节食、不刻意运动的减肥方式而言，效果相当鼓舞人心。
为什么做家务也能有效减腰围？
工藤医生指出，人体内脂肪可分为内脏脂肪与皮下脂肪，类似“活期存款”与“定期存款”。内脏脂肪容易累积也容易燃烧，因此，通过持续的身体活动（如家务），能更有效减少腹部累积最多的内脏脂肪。
“燃烧最多卡路里的家务”活动排行榜
根据该节目与专家数据整理，以下为“燃烧卡路里效果较好”的家务排行（数值为大致每次活动消耗卡路里）：
• 第1位：整理房间 — 消耗约126千卡，最推荐。
• 第2位：晾晒衣物 — 消耗约105千卡。
• 第3位：扫地 — 消耗约100千卡。
• 第4／5位：拖地、清理浴室 — 各约消耗92千卡。
因此，整理房间、晾衣、扫地、拖地这些家务虽然看似“平凡”，却也可能带来实质的燃脂效果。
温馨提醒
• 虽然数据令人鼓舞，但仍建议以均衡饮食、适量运动为主，配合日常家务作为辅助燃脂方式。
• 每个人体质不同，实际效果或有差异。
• 家务活动虽好，但不是完全替代专业运动的方案，尤其若追求更系统的减脂与塑形目标。
图：做家务示意图。 图／ingimage
