95斤卡一年，不是你懒，是身体在罢工。 蛋白没吃够，肌肉在悄悄溜走。 三个蛋、一掌鸡胸、一杯脱脂奶，不是养生套路，是国家刚认的硬指标。50公斤体重，每天55克蛋白，身体才肯重启代谢。 碳水不是敌人，但一直低到没电，甲状腺真会关机。 三天低碳、一天中碳，像给引擎换挡，不是断油。 官方数据说，这么搞，一天多烧87大卡，瘦素不崩，肚子不反弹。 别指望健身房救你。 每天多走四千步，不跑步、不跳操，只是多逛超市、多接娃、多上两层楼，12周多掉1.8斤脂肪，六成七的人，平台期就这么破了。 吃饭先吃肉和菜，再动米饭，血糖不炸，饿得慢，饭量自然少半碗。 不是节食，是让身体自己收住。 别盯体重秤了。 腰围小了，睡觉踏实了，早上不头晕了——这才是身体在说：我好了。
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