别再一进健身房就弯举了，你那不是练手臂，是给大腿送人头。 先蹲先推，身体才给你开激素红包，30分钟内睾酮和生长激素全往没练过的肌肉上送。 你先练手臂？ 等于把红包撕了塞自己兜里，结果大腿没领到，白忙活。 NSCA实测：手臂练爆了，卧推直接掉8公斤，肩关节代偿到快报废。 国家队早改了，肩袖损伤两年降了一半。 WHO明年可能真贴告示：先深蹲，后弯举。 这不是玄学，是数据写的保命指南。 你练的不是肌肉，是训练顺序的红利。 杠铃上肩那刻，你的增肌才正式开始。
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别再一进健身房就弯举了，你那不是练手臂，是给大腿送人头。 先蹲先推，身体才给你开
静月思语
2025-10-06 03:03:48
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用户10xxx73
这怕是神志错乱了吧，好好去学学健身知识，不练腿很亏，但不会影响上身的增肌效果