步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，2件事得常做人步入老

步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，2件事得常做人步入老年后，肌肉流失速度明显加快，身体逐渐干瘪，力量和活力大不如前。随着年龄增长，体内雄激素、雌激素等性激素分泌减少，而它们对维持肌肉量和肌肉力量至关重要。此外，老年人往往运动量减少，肌肉缺乏足够的刺激，就像机器长期闲置会生锈一样，肌肉也会逐渐萎缩。医生提醒，不想老了干瘪，这两件事得常做！ 1、坚持抗阻训练，像举哑铃、做俯卧撑等，能给予肌肉有效刺激，促进肌肉合成，增强肌肉力量。 2、保证蛋白质摄入，蛋白质是肌肉的“建筑材料”，老年人每天每公斤体重需摄入1.2 - 1.5克蛋白质，可多吃瘦肉、鱼虾、豆类等。只要坚持做好这两件事，即便步入老年，也能拥有健硕的肌肉，保持活力与健康。

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