9月养生作息表，平衡体质就靠这。

一口桂花酒酿蛋糕定格秋天 姐妹们九月来啦~秋分节气一过，我总感觉睡不香、体力掉线？中医经典《春秋繁录》早说了：“秋分者，阴阳相半也”，九月就得把"阴平阳秘"玩明白 。搞定了，体质稳如泰山，我倦怠感都消失！分享我的满分养生作息，简单5步，一天回血~ 阴阳平衡：九月核心法则！ 秋天气候"昼夜均而寒暑平"，身体易失衡 。我对比过，之前熬夜晚起，结果白天困成狗；现在按阴阳规律，早起养阳，晚睡滋阴，皮肤都发光。重点：晴天多外出呼吸新鲜气，大自然纯纯治百病 。 每日黄金步骤拆解： 1️⃣ 晨起6-7点： 简单伸展+冥想（助阳），我配合"乐活操"视频。2️⃣ 午时11-1点： 小憩20分，吃点温和食如软粥，滋阴防燥 。3️⃣ 午后3-5点： 户外运动，登山首选登高望远去"悲秋" ，懒人换成小区遛弯。4️⃣ 黄昏6-7点： 泡杯参茶（西洋参护阴），少刷手机。5️⃣ 晚睡9-10点： 瑜伽安眠，忌大餐（防脾胃失调）。 养生避坑提醒： 九月温差大，脖子保暖是关键！我有天忘戴围巾，第二天喷嚏连连…中医推用葱白香菜热饮驱寒（速效家用法） 。也别忽略精神调养，多看喜剧片培养"乐观情绪"，我追个综艺笑一笑，人更稳了 。 实操时间表抄作业： 6：00 起 - 神清气爽晨练 12：00 午 - 简单午餐+闭目养神 15：00 动 - 登山/散步晒太阳 21：00 睡 - 泡脚后做安静阅读 平衡体质不难，点收藏用起来🔔