9款低卡低热量蔬菜卷㊙️越吃越瘦减脂餐搭配
西西的欢
2025-09-05 22:58:14
每个热量仅300kal左右🥬用生菜做基底，代替卷饼和面包，低热量。营养丰富，高蛋白又饱腹感十足，作为健身三餐，方便出门，几分钟快速搞定。
⭐️【低卡蔬菜卷公式——简单准备食材】
🥬4-6片生菜+2-3种蔬菜+1份肉+鸡蛋+水果芝士片+低碳水主食
✨基底：生菜基底4-6片
✨蔬菜自选：彩椒/胡萝卜/黄瓜/番茄/秋葵/芦笋/西葫芦/
✨低碳水主食：红薯/紫薯/南瓜/土豆/黑米紫米杂粮饭/
✨肉类蛋白质：鸡蛋/牛肉/金枪鱼/龙利鱼/虾仁/鸡胸肉/蟹肉棒/火腿/芝士片
✨水果：牛油果/芒果
㊙️奉上【9款低卡饱腹蔬菜卷配方】
1⃣️土豆鸡胸肉蔬菜卷 255kal
食材：生菜+土豆+鸡胸肉+彩椒+杏鲍菇
2⃣️火腿鸡蛋蔬菜卷 265kal
生菜 番茄 鸡蛋 火腿 芝士 芦笋
3⃣️金枪鱼杂粮饭蔬菜卷 400kal
金枪鱼+杂粮饭+生菜 +杏鲍菇+芦笋 +鸡胸肉+胡萝卜
4⃣️牛油果太阳蛋火腿蔬菜卷 425kal
生菜+牛油果+红薯+鸡蛋+火腿+西红柿
油+鸡蛋+放水，盟2分钟
5⃣️蟹肉棒炒蛋红薯蔬菜卷 310kal
生菜 蟹肉棒 炒蛋+海苔+红薯泥+黄瓜+胡萝卜
6⃣️龙利鱼西葫芦黑米饭蔬菜卷 345kal
生菜 龙利鱼 胡萝卜 番茄 西葫芦 炒蛋 杂粮饭
7⃣️火腿紫甘蓝彩椒杂粮蔬菜卷 355kal
生菜+火腿+彩椒+杂粮饭+黄瓜+紫甘蓝
8⃣️牛肉土豆鸡蛋蔬菜卷 410kal
牛柳绿色蔬菜黄瓜胡萝卜土豆
9⃣️虾仁芒果彩椒黄瓜生菜鸡蛋. 336kal
⭐️【包蔬菜卷过程注意】
1.铺上一层保鲜膜+卷起后保鲜膜裹牢再切开
2.生菜可以多加几片，可以做个大尺寸一些
3.加入红薯、南瓜、紫薯做基底，口感更好
4.可以放黑胡椒，低卡色拉酱、0脂番茄酱调味
😄一个吃下去，就挺满足，饱腹一下午了，每天健身餐蔬菜卷不重样。
如果你的胃口比较大，可以多加一些鸡胸肉、虾仁、黄瓜、蔬菜、鸡蛋白不怕胖。
😁今天做的这9款，大家喜欢吃哪款呢？喜欢记得告诉我哦～～
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