体脂降10%🔥从胖壮到薄肌身材，瘦而不柴的吃

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 我明明吃很少了为什么还是不瘦？ 我明明也在运动为什么练不出和你一样的薄肌身材？ 不管是断碳还是加有氧时长都没变化？ 经常收到姐妹们的留言 想要瘦的好看有线条 手把手分享我的薄肌身材线条指南 - 1️⃣三分练： 虽然把运动放在前面说，但请记得运动永远都只是你✂️🧈路上锦上添花的 首先要➖🧈（脂）➕💪（肌）同步进行 有氧运动每周2-3次每次40分钟，无氧力量训练每周3-5次每次1小时就足够 比起大重量的撸铁，我更推荐姐妹们试试在家用小哑铃跳操 省钱省时间每天花个50分钟，完美完成无氧+无氧训练超高效 2️⃣七分吃： 饮食真的太太太重要了！它就是你瘦下来并且塑造完美身材的必备因素 对于有运动习惯的姐妹们，不要害怕去吃，吃干净的食物吃高蛋白食物非常重要！ 🥑我的三餐碳水+蛋白质+膳食纤维都会基本满足： 碳水选择粗细粮结合 蛋白质优选牛肉、鱼虾、鸡肉 膳食纤维各种蔬菜多吃一点错不了！ 但是日常生活中做到干净饮食真的好难 每一个嘴馋聚会的时刻，根本控制不住想要吃的心，油脂摄入瞬间超标不说，蛋白质也会有所缺失，每次吃完都悔恨白减了不说，平时努力训练效果大打折扣，这时候你真的需要开个外挂 推荐姐妹们试试斯维诗新一代蛋白粉，✂️🧻、➕💪同时进行，让你的训练事半功倍！ ✅BPL1专利菌：都知道有氧刷肉肉效率高,专利菌就是能帮身体“做有氧”的菌！它组成的3重掉秤因子，运动时帮你狂🧹热量，身体自动开启减负模式，轻松拿捏好状态～ ✅快慢蛋白cp，持续喂饱💪：白天运动后为💪补能，夜间持续缓慢释放营养，日夜守护💪，让每一滴汗都不白流，24小时为身体营业！ ✅高蛋白低热量：轻盈没负担的健身好搭子，一次一条独立包装，每条含15g蛋白质刚刚好，热量还不到一个苹果，训练后随手来一包，口感清爽没负担，真的太爱 更贴心的是姐妹们高蛋白饮食最怕的噗噗问题ta完全没有！健身人最在意的点她真的有为我们考虑的面面俱到诶！ 4周坚持下来，身体线条肉眼可见的明显了不少！三分练七分吃，找到适合自己的饮食运动方式一起坚持下去