65kg-53kg🔥一周高效跟练计划💦运动超快乐
美丽的大肉
2025-08-28 16:41:03
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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最近有没有好好运动？
如果还在摆盘的姐妹们
别当旁观者了
一起行动起来
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🏃运动计划：
🔥Day1: 手臂塑形+有氧Hiit
🔥Day2: 高效瘦腿+快乐Hiit
🔥Day3: 综合全身训练
🔥Day4: 休息
🔥Day5: 肩背塑形+爆汗Hiit
🔥Day6: 马甲线塑形+快乐有氧
🔥Day7: 综合全身训练
‼️注意：
1️⃣姐妹们可以自由组合做5休2做4休3
2️⃣跟练可以徒手也可以拿水瓶或哑铃
3️⃣姨妈期好好休息
4️⃣运动请穿鞋和运动bra
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🍔饮食计划：
早餐：杂粮200g+鸡蛋+牛奶200ml
午餐：米饭200g+瘦肉200g+蔬菜200g
晚餐：杂粮100g+鱼虾100g+蔬菜100g
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坚持！加油👏
你值得遇见更好的自己
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