65kg-53kg🔥饮食+运动，瘦下来是我应得的

身高：172cm 年龄：30+ 体重：最胖130+最低104目前保持110左右 从迷茫摸索咬牙坚持到现在保持这个体重，食欲稳定情绪稳定想把我瘦下来的运动饮食经验毫无保留的分享给姐妹们 - 🔥饮食就是瘦下来的第一步： 作为上班族，我太能懂想要减肥但是非常疲惫的时候就想用美食来弥补自己内心的焦虑和不安了，上班族&学生党姐妹可以在这几个饮食食谱中不断尝试，找到适合自己的： ✅三餐定时定量：早餐午餐晚餐都要吃 +16+8轻断食 ✅一餐主食吃饱：早餐简单解决+午餐干净主食吃饱少量蔬菜肉+晚餐蔬菜汤 这两个方法是我实操下来非常好坚持的，不需要痛苦的节食、断碳水，也不会想暴食 ‼️关键词：吃看得到原型的食物，戒零食奶茶冰淇淋 - 🔥运动不是非做不可，但还是强烈推荐你做： ✅第一步：从站起来开始 吃饱饭站起来走一走，遇到楼梯不要怕努力爬一下，主动去做一点让自己忙碌起来的家务，站起来就是你战胜肥胖的第一步 ✅第二步：尝试各种运动，找到自己喜欢能坚持的 不管是跳操、跳绳、跑步、羽毛球、散步、游泳，任何运动你都值得去尝试，只要但凡有1-2个自己有兴趣了解的都值得去试试，我最先就是从跳操跟练开始，渐渐发现了心肺变好，精气神提升不是一点半点 ✅第三步：每天努力坚持1H 有了兴趣就是最好的导师，每天开始坚持给自己安排1H的运动，刚开始确实一直想偷懒，但渐渐地就变成了生活的习惯，运动真的会让你把自己养的很好。 ⛔️关键词： ✅大基数每天走1万步、小基数姐妹塑形要多考虑力量无氧运动，不一定是健身房撸铁，在家跟练就足够让你练出好看的线条 ✅运动肌肉酸痛家中常备：白云山消炎镇痛膏，当运动遇到肌肉酸痛，肩颈抗议，不小心扭伤关节又僵又肿，碰一下都疼，家中最常准备的就是TA了，哪里酸痛贴哪里！高弹力布能完美贴合身体肌肉，透气孔设计即使是夏天运动时也不会觉得闷热不舒服，冰冰凉凉不说，味道还特别好闻，一盒2包共10片物美价廉， 一片就能及时缓解肌肉酸痛！肩膀痛、腰背痛哪里不舒服都可以安心贴！作为国民老品牌，白云山这种老国货品质真的没话说，全家都能用的安心膏药就是TA! - 希望姐妹们更加好好的爱护自己 加油姐妹，你值得遇见更好的自己