65kg-53kg🔥上班族如何高效瘦下来（四周刷脂

身高：172cm 体重：65kg-53kg 用时：1年 - 今天为上班族姐妹量身定制了一套适合的减肥方法 为期4周，你试试，万一成功了呢 为什么我很有心得？我觉得你一定能成功？ 因为，我就是那个上班的牛马 上班族的苦和累我都懂！ 我那么懒馋的人都能成功 你也可以！ - 上班族怎么吃？ 🔥16+8是挺好的但是对于晚上下班精疲力尽身心俱疲的打工族来说，不吃晚餐或者吃太早晚餐都扛不住，所以我的建议是，不用特别纠结是具体是几点吃晚餐，必须要守住的底线是晚上吃什么吃多少！ 🔥三餐吃什么： 早餐：鸡蛋+牛奶200ml+杂粮100g 午餐：米饭150-200g+瘦肉150g+蔬菜200g 晚餐：杂粮100-150g+鱼虾海鲜200g+蔬菜200g 🔥三餐外饿了怎么办： 办公室准备一点蓝莓草莓苹果这些，下午四点加餐一顿水果200g足够当然无糖酸奶、无糖汽水还是偶尔可以有的 🔥办公室喝点什么： 给自己准备各种茶包、美式都OK - 上班族怎么运动： 🔥懒人派：别动，每天把通勤和做家务当作你的运动时间，遇到电梯换楼梯，早一站下地铁公车走回家就好，你总是要动一动的多动一点也是好的 🔥想动派：如果你想运动但是不知道干嘛，我建议试试跳操，免费又可以选自己喜欢的还是挺好坚持的每天30分钟就足够了 🔥爱动派：如果你特别爱运动但是管不住嘴，那我劝你还是少动，动越多吃多多不值得，运动并不能消耗太多但是吃却能吃很多 - 上班族最经济的减肥法就是吃干净点，少吃点，少动一点也OK，减肥总是要饿的，睡前轻微饥饿感就好，不用把自己饿的头晕眼花睡不着哈 - 坚持四周看看，我想看看你的成绩