3分靠练7分靠吃，这种减肥吃法你愿意尝试吗？
1⃣️ 早餐吃主食
推荐食物包括紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、贝贝南瓜、荞麦面。经过一晚的睡眠，我们的糖原会滅少，如果不及时摄入碳水，会影响代谢并导致血糖不稳定，容易感到饥饿。因此，早上我们的身体代谢较高，需要补充一些碳水类食物。
2⃣️ 中餐吃蛋白质
推荐食物包括鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等。多摄入蛋白质有助于维持代谢和提供精力，蛋白质摄入不足会影响脂肪燃烧过程。
3⃣️ 下午吃水果
推荐食物包括苹果、雪梨、橙子、草莓、火龙果、蓝莓、猕猴桃、橘子等。
下午吃水果不仅可以补充维生素，缓解饥饿和疲劳感，还能避免晚餐前过度饥饿而摄入过多食物。
4⃣️ 晚餐吃蔬菜
推荐食物包括油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜等。
建议避免食用莲藕、毛豆、豌豆等碳水蔬菜。摄入蔬菜有助于保持身体健康和减肥。
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