今天你走够了吗？
最佳的运动方式是多种运动的组合：
1⃣️ 有氧运动：
世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计150～300分钟中等强度的有氧运动，或75~
150分钟高强度的有氧运动；有氧运动每周的运动时间可分散在3~5天完成。2分钟中等强度有氧运动，相当于1分钟较大强度有氧运动。
2⃣️ 抗阻训练：
每周2~3次抗阻练习，最好隔天进行。
3⃣️ 循序渐进
每周仅运动1~2次仍获益，如降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。但每周仅通过一两次运动来达到每周推荐量，会增加损伤风险。
4⃣️ 步数推荐
每天最少走7000步，含3000步快走
共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量7000~8000
步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。
#建议每天最少走7000步#
