《神经可塑性意味着，你只要成功一次，就可以成功无数次》
1.从上学的时候起，我其实就是个废柴。坐的最多的位置有两个。一个是第一排，一个是最后一排。当过学渣的朋友都知道，坐第一排不是因为你学习好，而是因为老师用粉笔丢你的时候可以更准。我曾经被老师拽着头发提起来过，提得脑袋起了个包。但这真不怪老师……怪我睡觉打呼噜的声音太响了。不过，后来长大了，倒是总被说自律、好学或者上进。但真实情况并不是那个样子的，我还是那个我，在偷懒这件事上简直天赋异禀。之所以有表现出来的自制力，只是在于机缘凑巧，有个读课外书的爱好，又碰巧读到了一些神经可塑性的理论。就这样，从一个学渣，到现在至少可以在自己喜欢的领域里精进，自食其力。
2.学渣都爱玩游戏。就像这个世界上所有的游戏，本质上都是简单的石头剪刀布。无论现在的游戏有多复杂，都不过是在这个基本的模型上进行加减法。你只要看清楚了这个原理，就可以成为一个游戏高手。神经可塑性同样也存在着一个简单的模型。只要你理解了这个模型，就可以驾驭自己的头脑。神经通路的模式，就是它被建立的方式。最初，它通过你的本能冲动被创建，比如：看到光，靠近光。你可以把神经通路，理解为从A到D的一条路径。首先，你的眼睛看到了火光。这是最初的刺激因素。它创造了神经流A。接着，这股脉冲流向了你的大脑中枢，我们称之为B。在神经中枢，它启动了原始的「靠近」冲动。于是，它从B点出发，到达脊髓，我们称之为C。脊髓控制着你的肌肉，让你的手伸向火焰。我们称之为D。一条神经通路就这样被塑造了。但是，在你的手伸向火焰之后，你得到了一种感觉——疼痛。于是，你快速缩回了手。我们将这种疼痛称之为E。快速缩回的动作称之为F。你可以将这种缩回，理解为对伸向火焰动作的抑制。我们的身体肌肉本质上是一对又一对的拮抗组合，互为抑制。这是为了精准的控制。比如你的二头肌主要控制着拉力，三头股主要控制着推力。当二头肌的发力大于三头肌的时候，你使用拉力。反之则是推力。当这二者力量平衡的时候，你就可以「不动」。比如在你紧张或者放松的时候，都是一种平衡状态。这就是我们为什么经常会在克制某种冲动的时候，感知到一种紧张感。
3.最初的神经流是从A到D。也就是从看见火焰，到手伸向火焰。但是，这一次的动作，让你得到了痛的感受，它进入了你的记忆。下一次，你再看到火焰的时候，神经流的起点依然是A，可是，这条神经流一路向上，在到达B点的时候，也到达了你的记忆中枢，激活了痛觉E。痛觉启动了缩回动作F。它通过拮抗机制，成功地抑制了你的冲动。在这个过程里，你就有了第二条神经通路：A-E-F。看到火焰，回忆痛觉，启动抑制。人感知到刺激因素，并做出反应的时间大约是200毫秒，有人快一些，有人慢一些，但不会快过100毫秒。这宝贵的时间窗口，就是你不同神经通路的反应选择窗口。让你可以不像一只飞蛾，看到火焰就向那里扑。顺带一提，所有的骗子，都会让你的反应时间尽可能缩短。这样一来，你选择反应的时间就少了，遵循本能的概率就大了。
随着时间的推移，你的第二条路径，会因为神经流通过得越来越多，渐渐压过本能反应。就像现在你看到火焰，是一定不会蠢到用手去碰的。而且你甚至意识不到自己的抑制。这就是那个最简单的模型。也是神经可塑性的本质。当然，你不一定要真的去碰火焰。看到别人有痛的表情，或者仅仅只是通过听故事也可以学习。想象是人类一种了不起的能力，我们可以通过它，来模拟一个又一个的神经通路。
4.神经可塑性意味着，无论你想要养成什么习惯，做怎样的事业，你都要让神经流至少通过一次。只要你通过了一次，路径就会被建立。你就有了不同的反应模式。旧的模式不会消失，它会保留下来。如同你的二头肌不会让你的三头肌消失一样。它只是为你增加了一种反应的选择。你的反应模式越多，就意味着你反应的灵活性越大。在不同的时间，不同的地点，做出最正确的反应的可能性也就越大。接下来，你要做的，就只是在自己的人生里，不断重复那些给你带来更多正向反馈的神经回路。
5.每天运动30分钟的习惯是很难的，但其中的原因并不在于你缺少意志力，而是你尚未建立一条运动的神经通路。你可以通过让自己每天只运动5分钟来建立它。每一天的5分钟，都会启动这样一条神经通路：从睁开眼睛到睡觉之前，身体至少要剧烈活动一次。当这条通路重复的次数多了，如果有一天它没有被激活，反而会带给你压力，让你迫切地想要训练。当然，这个周期不一定是每天，也可以是每两天、三天，又或者是每周四次。重要的是固定的节奏。因为固定的节奏，会让「频率」本身，成为一种强力的刺激因素。到了你如果不锻炼，就会迫切地想要锻炼时，你就可以增加自己的训练时间了。其他诸如读书、冥想，又或者某种工作技能的精进，都不过是同样模式的复杂重复。至少在最开始，重要的并不是做好，而是先把神经通路建立，并强化它。这就是「万事开头难」这句古老训诫的现代解释。不断地练习，你就可以开发出自己天赋所允许的极限。永远不要自责，不要在那些困难的事情面前，怪自己缺少能力或者意志力。你只是尚未建立第一次的神经通路，又或者它重复的次数还不够多。而只要你成功了一次，你就可以成功无数次。
