保护血管要远离什么呢？ 2026年1月19日，香港动作特技演员公会官宣75岁武打演员梁小龙1月14日因心脏衰竭离世，《潇湘晨报》披露其离世根源为长期高脂饮食、作息不规律引发的血管损伤，这位荧幕硬汉终未躲过血管健康的考验。时隔5天，2026年1月23日，网易新闻、极目新闻等官媒集中披露32岁程序员高广辉的悲剧：2025年11月29日，他因长期熬夜加班、久坐超负荷工作，突发心源性脑缺血综合征抢救无效离世，事发前仍心系工作，离世后还收到工作安排通知，32岁的血管早已因不良习惯不堪重负。2026年1月下旬，《钱江晚报》联合浙江省疾控中心发布社区案例，杭州63岁王阿姨1月初买菜途中突发脑溢血，经溯源，常年高盐饮食的陋习让其血管壁弹性大幅下降，成为中老年血管受损的典型缩影。 三起跨年龄的真实悲剧，均指向血管健康的核心威胁，而这并非个例。中国疾控中心数据显示，我国每年超300万人因心脑血管疾病离世，80%的病例与高油、高盐、高糖饮食，熬夜、久坐、忽视身体预警等六大坏习惯直接相关。如今血管问题早已不是中老年人专属，央视新闻明确指出，冠心病发病年龄呈年轻化趋势，中青年群体中高血压、高血脂检出率逐年攀升，长期不良生活方式会让年轻人的血管提前出现斑块。 高油饮食会让血液中脂质沉积，像油污堵塞水管般让血管壁形成粥样斑块；高盐饮食会加重血管压力，引发高血压并加速血管硬化；熬夜、压力过大会导致身体激素紊乱，让血管持续收缩受损；久坐不动则会让血流变慢，血管因“闲置”失去弹性，这些伤害均具有不可逆性。更值得警惕的是，很多人陷入“盲目养生”误区，花高价买保健品却依旧保持伤血管的坏习惯，央视健康强调，血管养护的核心是远离不良习惯，这比任何昂贵补品都有效，尤其冬季气温降低，血管遇冷收缩，发病风险大幅增加，日常防护尤为关键。 保护血管从不是复杂的事，国家卫健委、中国疾控中心给出明确的科学方法，且人人可落地。饮食上严格控盐控油，每日盐摄入≤5克、油脂≤25克，远离腌制、油炸食品，多吃蔬果粗粮；作息上保证7-8小时睡眠，杜绝熬夜，让血管得到夜间修复；运动上远离久坐，每周3-5次快走、太极拳等温和有氧运动，每坐1小时起身活动，让血管保持弹性；更重要的是摒弃“硬扛”心态，身体出现胸痛、头晕、胸闷等预警信号时，第一时间就医检查，切勿抱有侥幸心理。 梁小龙、高广辉的悲剧，王阿姨的教训，都用现实敲响警钟：血管健康是生命的基石，再硬朗的身体、再年轻的资本，都扛不住长期不良习惯的消耗。冬季是心脑血管疾病高发期，从当下戒掉伤血管的坏习惯，用科学的日常方式守护血管，才是对自己和家人最根本的负责，不要等悲剧发生才追悔莫及，保护血管，任何时候开始都不算晚。 看完梁小龙、高广辉的真实案例，你是否有熬夜、高盐饮食、久坐等伤血管的习惯？打算立刻做出哪些改变？ 2026年初血管悲剧敲响健康警钟 保护血管远离六大坏习惯 心脑血管健康不是老人专属 信息来源 香港动作特技演员公会、潇湘晨报、网易新闻、极目新闻、钱江晚报、中国疾控中心、央视新闻、浙江省疾控中心 本文配图为A1生成，勿对号入座
